|
Du er til fest og får en del at drikke. Alkoholen har taget over, og pludselig er du i gang med en cigaret, som du bliver tilbudt af en til festen.
|
Hvad gør du?
|
|
Du betragter det som en engangsforestilling, der ikke skal ødelægge din beslutning. Du stopper med at drikke alkohol for den aften – og gentager beslutningen om at stoppe med at ryge for dig selv flere gange. Du lærer af dine erfaringer, at du i den nærmeste fremtid skal passe på med at drikke dig så beruset.
|
|
Du vågner dagen efter en fest med tømmermænd – og kommer i tanke om, at du vistnok fik røget en hel del cigaretter aftenen før.
|
Hvad gør du?
|
|
Du er stadig eksryger, men du har lært, at du skal være opmærksom, når du er til fest og drikker alkohol. Du skal betragte det som et fejltrin. Du har alligevel slet ikke lyst til at ryge i den tilstand, du befinder dig i, så der er ingen risiko her dagen efter. Men du skal være mere klar i hovedet, næste gang du går til fest. Måske skal du holde lidt igen med udskejelserne, indtil du har mere styr på dit rygestop. Du kan overveje at tage nikotintyggegummi eller en plasticcigaret med, næste gang du skal til fest.
|
|
Du har været oppe at skændes med din ægtefælle eller kæreste! Du befinder dig i en blanding af raseri og afmagt. Og så mærker du pludselig en voldsom trang til at ryge.
|
Hvad gør du?
|
|
Du beslutter dig for at gå en rask tur – uanset vejret. Du skal have pulsen lidt op og tager indimellem nogle meget dybe indåndinger. Gå mindst en halv time – og drik noget vand, når du kommer hjem. Husk at skænderier er uundgåelige – og hold fast i, at dit rygestop er for vigtigt til at blive ofret for et enkelt skænderi.
|
|
Du er trist og synes, at det hele er for meget. Du føler dig alene og en smule forladt. Du trænger i den grad til din gamle trofaste følgesvend: cigaretten. Du overvejer at gå på tanken for at købe en pakke.
|
Hvad gør du?
|
|
Du gør dig klart, at cigaretten ikke er nogen løsning for din situation. Din oplevelse af, at cigaretten kunne være en hjælp i sådanne situationer, skyldes udelukkende, at du har været afhængig af at ryge, hvilket skyldes nikotinen. Og det har du indlært så godt, at når du føler dig trist til mode, så dukker rygetrangen op igen som trold af en æske. Du må handle i stedet for at få selvmedlidenhed! Ring og tal med en ven, gerne en eksryger, der kender det på sin egen krop. Børst tænder og gå en tur. Drik vand eller te.
|
|
Du er på ferie med dine kære. Afslapning, god mad og vin er på programmet – og I møder nogle venner, som I ikke har set i noget tid. De er rygere, og cigaretterne kommer frem. Uden at du næsten bemærker det, ryger du også et par cigaretter. Og det fortsætter faktisk i de følgende dage, så du også begynder at købe cigaretter selv. Du har nu et dagligt forbrug – men er ikke oppe på de 20, du røg, før du stoppede.
|
Hvad gør du?
|
Du beslutter dig for, at det er en fejltagelse, at du er begyndt igen – og du fastholder, at du er stoppet med at ryge! Så du køber ingen cigaretter i lufthavnen eller på feriestedet, når du skal hjem.
Du betragter ferien som en slags osteklokke, således at dine fejltrin ikke skal overføres til din hverdagssituation. Det er klart, at du må påregne en del rygetrang, når du kommer hjem, men så må du klare det med nikotinpræparater, lange gå- eller løbeture eller andre sysler.
Og du lærer, at det ikke er gratis at tage en smøg – heller ikke når man er på ferie. Lav en ferieopsparing, hvor du lægger 20 kroner i hver dag. Det vil være en kærkommen belønning for at holde fast i rygestoppet.
|