Fysisk aktivitet efter rygestop

Mere aktivitet og motion er for mange en stor hjælp til at holde et rygestop. Dels fordi der er noget at give sig til, dels fordi det i høj grad giver mærkbart forbedret velvære i en svær periode med rygestop.

Mere fysisk aktivitet kan medføre følgende positive virkninger efter et rygestop:

• Mildning af abstinenser
  Når din krop ikke længere får nikotin, vil den typisk reagere med abstinenser i 3-4 uger. Det skyldes ubalancer i hjernens kemiske signalstoffer som følge af lang tids rygning. Fysisk aktivitet kan mildne dine symptomer.
  
  
• Bedre humør
  Under intensiv fysisk træning vil der blive frigjort signalstoffer. Dels endorfin, som giver en følelse af velbehag og glæde, og dels serotonin, som løfter humøret og giver bedre overblik.
  
  
• Afledning af opmærksomhed
  Du kan glemme din rygetrang en time eller mere, når du er meget optaget af fysisk aktivitet. Og bagefter er kroppen afslappet, og du mærker mindre til din uro og rastløshed.
  
  
• Virkning mod stress
  Når du bevæger dig, falder koncentrationen af stresshormoner i din krop. Samtidig frigøres de naturlige endorfiner, som får dig til at føle dig veltilpas, glad og afslappet. For at frigøre endorfiner er det nødvendigt at bevæge sig 10 minutter med høj intensitet eller 30 minutter med moderat intensitet.
  
  
• Forbedret søvn
  Du har lettere ved at falde i søvn og sove hele natten, når du er fysisk træt, og der er færre stresshormoner i din krop.
  
  
• Forbrænding af kalorier
  Efter dit rygestop vil du føle dig mere sulten, selv om din forbrænding er mindre. Det kan let føre til vægtstigning. Du kan undgå at tage på, hvis du bevæger dig ½-1 time om dagen. Samtidig bliver din appetitregulering bedre.