Mad og vægt efter rygestop

Det er naturligt at tage lidt på efter et rygestop. Det skyldes, at din vægt går fra ”rygervægt” til ”normalvægt”.

Hvis du tidligere røg over 15 cigaretter om dagen, forbrændte du 600-900 kJ (150-200 kalorier) mere, end du gør nu som eksryger. Det vil typisk føre til, at du tager 3-6 kilo på, hvis du fortsætter med at leve, som du plejer.

Du kan modvirke vægtstigningen ved at ændre på dine vaner med mad og drikke. Følgende gode råd kan være til hjælp:

• Skær ned på fedtet
  Hvis du sparer 25 g fedt (1½ spsk.) om dagen, behøver du ikke at tage på ved dit rygestop.
  
  
• Undgå overflødige kalorier
  Drop chokoladen til kaffen eller den håndfuld chips, der ryger ned, mens du ser tv om aftenen.
  
  
• Skær ned på alkohol
  Vin og øl indeholder mange kalorier. Desuden giver alkohol lyst til at ryge og stimulerer appetitten.
  
  
• Undgå at spise for meget
  Lav portionsanretninger i stedet for at sætte gryden på bordet. Tag ud fra bordet med det samme og tag evt. opvasken med. Gå udenfor et par minutter, efter at du har spist.
  
  
• Spis gerne mellemmåltider
  Så holder du din forbrænding i gang – og dit blodsukker stabilt – spis fx lidt frugt, grøntsager eller en skive rugbrød.
  
  
• Drik gerne rigeligt med vand
  Det nedsætter sulten og gør samtidig, at du kan bruge hænderne til noget.
  
  
• Spis langsomt
  Maden er din pause nu og ikke noget, du skal have overstået, for at du kan nå en ekstra cigaret. Spis og tyg maden langsomt – nyd maden og din styrkede lugte- og smagssans!