Første fase er forberedelsesfasen, hvor du overvejer om, du vil være røgfri. Der er måske noget, der gør, at du har lyst til at blive ved med at ryge og andre ting der gør, at du har lyst til at blive røgfri. Du er måske begyndt at forberede, hvordan du vil gøre det og du undersøger, hvor du kan få hjælp.
Anden fase er handlingsfasen, hvor du er i gang med dit rygestop. Du har måske bestemt dig for en stopdag og du har fundet ud af hvilke hjælpemidler, du vil bruge.