Sigara veya nikotin bırakma konusunda ücretsiz ve gizli destek alın

Durumu netleştirmenize yardımcı oluyoruz.

Sigara veya nikotini bırakmanın ilk adımı, bırakmayı düşünmeye başlamanızdır. Belki daha önce denediniz, belirli dönemlerde azalttınız ya da buna nasıl yaklaşabileceğinizi araştırdınız. Sebepleriniz ve istekleriniz ne olursa olsun, motivasyonunuz ve bu sürece nasıl yaklaşacağınız konusunda daha fazla netlik kazanmanıza yardımcı olabiliriz.

Bir değişiklik yapmayı düşünürken şüphe duymanız tamamen normaldir. Stoplinien'de, sizin için neyin önemli olduğu ve dumansız, nikotinsiz bir gelecek için istek ve hayalleriniz konusunda netlik kazanmanıza yardımcı oluyoruz.

Zihinsel olarak hazır olmanıza yardımcı oluyoruz.

Başarılı bir sigara ve nikotin bırakma süreci genellikle, bir plan yaptığınız ve istediğiniz değişime doğru küçük adımlar attığınız bir hazırlık dönemiyle başlar. Ne kadar iyi hazırlanırsanız, bırakma sürecini tamamlamanız o kadar kolay olacaktır.

Örneğin, sigara içmenizin ve nikotin kullanımınızın ardındaki ihtiyaçları fark etmeye başlayabilirsiniz: Bu bir zevk mi, alışkanlık mı yoksa bir istek mi? Alışkanlıklarınızı değiştirmeye, belirli zamanları veya yerleri sınırlamaya ya da dürtüyü 5–10 dakika ertelemeye başlayabilirsiniz. Bu size yoksunluk belirtilerini yönetme ve daha kısa sürelerle nikotinsiz kalma konusunda deneyim kazandırır.

Başarılı olduğunuzda kendinizi takdir etmeyi unutmayın. Size keyif veren küçük ödüller, süreci kolaylaştırabilir.

İyi bir hazırlık, her kişi için farklılık gösterir. Birçok kişi için neyin işe yaradığını bulmak, deneme yanılma gerektirir. Size en uygun olanı bulmanızda destek olabiliriz; üstelik hiçbir yükümlülüğünüz olmadan.

Kullanımınızı azaltmak, hazırlığınızın bir parçası olabilir.

Plan yapmanıza ve bu plana bağlı kalmanıza yardımcı oluyoruz.

Bunu, kararınızı eyleme dönüştürdüğünüz dönem izler. Alışkanlıklarınızı ve davranışlarınızı değiştirmek için aktif olarak çalışırsınız. Planın süreç içinde ayarlanması gerekebilir; bu tamamen normaldir.

Pek çok insan, belirli bir bırakma tarihi belirleyip ilk birkaç günü dikkatlice planlamaktan fayda görür. Ailenize, arkadaşlarınıza ve iş arkadaşlarınıza kararınızı bildirmeniz de size destek olmaları açısından faydalı olabilir.

Birçok kişi için bırakma en zor aşamadır çünkü hem alışkanlıklarıyla hem de fiziksel istekleriyle başa çıkmaları gerekir. Bu nedenle birçok kişi, danışmanlık ve ilaç tedavisi yoluyla destek almayı tercih eder. Seçeneklerinizi anlamanıza yardımcı olabiliriz, böylece bırakma sürecini daha kolay atlatabilirsiniz.

Dürtünün en şiddetli olduğu anlarda size yardımcı oluyoruz.

Yoksunluk belirtileri, sigarayı ve nikotini bırakma sürecinin normal bir parçasıdır. Zararsızdırlar ancak rahatsız edici olabilirler. Her yoksunluk dönemini atlattığınızda, bağımlılıktan kurtulmaya bir adım daha yaklaşırsınız. İlaçlar, belirtilerin en şiddetli olduğu dönemde bu belirtileri hafifletebilir.

Bazı durumlarda da nikotin isteği duyabilirsiniz; örneğin stresli olduğunuzda, kriz anında veya hem olumlu hem de olumsuz güçlü duygular yaşadığınızda. Sosyal ortamlar da nikotin isteğini tetikleyebilir.

Stoplinien'de, en zor anlarınızda size destek olmaya hazırız. Birçok kişi, bir sohbetin kendilerine yenilenmiş bir enerji ve umut verebileceğini düşünüyor. 

Uzun vadede sizi destekliyoruz.

Bu aşamada önemli olan, verdiğiniz kararı ve yeni alışkanlıklarınızı sürdürmektir. Bu dürtünün ortaya çıktığı durumlarla karşılaşacaksınız ve bu durum ilk başta size yabancı gelebilir. Yapmamayı tercih ettiğiniz şeylerden ziyade yapmayı tercih ettiğiniz şeylere odaklanmak faydalı olabilir.

Gerilemeler ve nüksler sürecin normal parçalarıdır. Size öğrenme ve stratejilerinizi geliştirme fırsatı sunarlar. Sigarayı ya da nikotini bırakma sürecini sürdürmekte zorlanıyorsanız, Stoplinien ile tekrar iletişime geçmekten çekinmeyin.

Tekrar doğru yola girmenize yardımcı oluyoruz.

Nüks can sıkıcı olabilir ancak değişiklik yapmaya çalışırken neredeyse herkes bunu yaşar. Bu, sürecin doğal bir parçasıdır.

Değişim isteğinizi tetikleyen şeyleri yeniden gözden geçirmenin tam zamanı olabilir. İşe yarayan şeylere odaklanarak ve planı yeniden düzenleyerek tekrar doğru yola girmenize destek oluyoruz.

Nüks yaşamanız durumunda Stoplinien ile tekrar iletişime geçebilirsiniz.

İçilen tütün ürünlerine örnek olarak sigara, sivar, pipo tütünü ve puro verilebilir. Sigaralar şu anda en sık kullanılan nikotin ürünüdür. Sigara, ince kıyılmış tütünün kâğıda sarılmasıyla oluşur ve genellikle bir filtre içerir. Sigara dumanı 7.000'den fazla farklı madde içerir; bunların yaklaşık 70'i kanserojendir.

Sigaraların içeriğinde neler bulunur?

Sigaralar, bağımlılık yapıcı olan ve çocuklar ile ergenlerde beyin gelişimini etkileyebilen nikotin de dâhil olmak üzere çeşitli maddeler içerir. Tütün yakıldığında, binlerce kimyasal madde içeren duman oluşur. Bunlardan bazıları katran ve karbonmonoksittir; bunlar, vücudun her yerine oksijen taşınmasını zorlaştırabilir. Duman ayrıca kadmiyum, kurşun ve cıva gibi vücutta biriken metaller de içerir.

Sigara içmek ne kadar zararlı?

Sigara içmek sağlığı ciddi şekilde etkiler. Danimarka'da her yıl yaklaşık 16.000 kişi sigara içmenin sonucu olarak hayatını kaybediyor. Bu, neredeyse her üç ölümden birine denk geliyor.

Sigara içmek akciğer kanserinin en önemli nedenidir ve ayrıca bir dizi başka kanser ve ciddi hastalığın riskini de artırır.

Düzenli sigara içen kişilerin sigaradan kaynaklanan hastalıklara yakalanma riski önemli ölçüde artmaktadır. Günde 15 veya daha fazla sigara içen kişilerin ortalama yaşam süresi, hiç sigara içmemiş kişilere göre 10-11 yıl daha kısadır.

Sigaralar vücutta nasıl etki eder?

Sigara dumanını soluduğunuzda, vücuttaki adrenalin miktarı artar, bu da kan basıncını, solunum hızını ve kalp atış hızını yükseltir. Sigara dumanı ayrıca beyinde dopamin salınımını artıran ve iyilik hâli ve/veya öfori duygusunu tetikleyen nikotin içerir. Ne kadar çok sigara içerseniz, vücudunuz dumandaki maddelere o kadar toleranslı hale gelir ve aynı zevki yaşamak için giderek daha fazla sigara içmeniz gerekir.

Sigara doz aşımı - neler olur?

Bir kişinin zehirlenme belirtileri yaşamadan tolere edebileceği nikotin miktarı, alışkanlığa (toleransa), vücut ağırlığına ve nikotinin emilim şekline bağlıdır. Doz aşımının belirtileri arasında çarpıntı, huzursuzluk, baş dönmesi, baş ağrısı ve kusma yer alır.

Sigaranın zararlı etkileri nelerdir?

Sigara içmek, akciğer kanserinin yanı sıra KOAH, diyabet, astım ve göz hastalıkları geliştirme riskini de artırır. Ayrıca sigara içmek; fiziksel kondisyonun bozulmasına, nefes darlığına, solgun ve griye çalan bir cilde ve doğurganlığın azalmasına yol açabilir.

Danimarka pazarında tütün ve nikotin içeren birçok ürün bulunmaktadır. Sigaralar uzun süredir en yaygın kullanılan ürün olsa da, son yıllarda bunlara birçok yeni ürün eklenmiştir. Buna, "vape" olarak da adlandırılan elektronik sigaralar ile nikotin poşetleri ve çiğneme tütünü gibi dumansız ürünler dahildir.

Pazar sürekli gelişiyor ve düzenli olarak yeni ürünler ve çeşitler pazara sürülüyor.

Tütün ve nikotin ürünlerinin farklı türleri

Snus ve çiğneme tütünü

Snus ve çiğneme tütünü, ağza yerleştirilen ve nikotinin ağız mukozası yoluyla emildiği dumansız ürünlerdir. Bunlar tütün, nikotin ve genellikle aroma verici maddeler içerir. İsveç hariç, AB ülkelerinde snus satışı yasa dışıdır.

Aralarındaki fark esas olarak biçimlerinde yatar:

• Snus, küçük poşetler içinde ince öğütülmüş tütündür.

• Çiğneme tütünü, nikotinin açığa çıkmasını sağlamak için hafifçe çiğnenen daha iri tütün parçalarından oluşur.

Dumansız tütün, akciğerleri dumana maruz bırakmaz ancak yine de zararlı maddeler içerir. Kullanımı, diğerlerinin yanı sıra, şu riskleri artırabilir:

• diş etlerine ve dişlere zarar

• ağızda tahriş ve yaralar ile ağız ve pankreasta görülen bazı kanser türleri

• nikotin bağımlılığı

Nikotin poşetleri (genellikle snus olarak adlandırılır)

Nikotin poşetleri nikotin içerir ancak tütün içermez. Bunlar dudağın altına yerleştirilir ve nikotin ağız mukozası yoluyla emilir.

Birçok kişi nikotin poşetlerine snus der ve bazıları da "daus" veya "skive" gibi argo kelimeler kullanır.

Sağlık riskleri

Nikotin poşetleri duman üretmez ve tütün içermez ancak nikotin içerir ve nikotin:

• Bağımlılık yapar

• Konsantrasyonu, uykuyu ve kalp atış hızını etkileyebilir

• Kaygı ve depresyona neden olabilir

• Özellikle gençlerde beyin gelişimini olumsuz etkileyebilir.

Elektronik sigaralar ve vape cihazları

Elektronik sigaralar ve vape cihazları, bir sıvıyı ısıtır; bu sıvı daha sonra buhar olarak solunur. Bu ürünler tütün içermez ve hem nikotinli hem de nikotinsiz olarak bulunur.

Bu ürünler, tek kullanımlık ürünler veya yeniden doldurulabilir üniteler olarak sunulur.

Danimarka'da elektronik sigaralar yalnızca tütün veya mentol aromalı olabilir ve mililitre başına en fazla 20 mg nikotin içerebilir. Örneğin meyve veya tatlı aromalı ya da daha yüksek nikotin içeriğine sahip tek kullanımlık ürünler bu nedenle yasa dışıdır.

Sağlık riskleri

Elektronik sigaralardan çıkan buhar, tütün dumanına göre daha az zararlı madde içerir ancak tamamen zararsız değildir. Kullanılmaları şunlara yol açabilir:

• Solunum yollarını tahriş edebilir

• Akciğerleri ve dolaşım sistemini etkileyebilir

• Nikotin bağımlılığına yol açabilir

• Sıradan sigara içmeye başlama riskini artırabilir

Uzun vadeli etkileri henüz tam olarak bilinmiyor.

Isıtılmış tütün

Isıtılmış tütün, elektronik bir cihazda ısıtılan küçük tütün çubuklarından oluşur. Isıtma işlemi duman üretir ve bu duman solunur; ürünler nikotin içerir.

Sağlık riskleri

Isıtılmış tütün, normal sigaralara göre vücudu daha az zararlı maddeye maruz bırakır ancak yine de sağlık riskleri taşır. Ürünler:

• Nikotin içerir ve bağımlılık yapar

• Isıtıldığında zararlı maddeler açığa çıkarabilir

• Kalbi ve akciğerleri etkileyebilir

Nikotin nedir?

Nikotin, vücudun akciğerler, ağızdaki mukoza zarları veya deri yoluyla emdiği zehirli bir maddedir. Oradan da kan yoluyla hızla beyne ve vücudun geri kalanına taşınır.

Nikotin bağımlılık yapar. Vücut nikotine bir kez alıştığında, onsuz yaşamak zor olabilir. Tütün veya nikotin ürünlerini kullanmaya ne kadar erken başlarsanız, bağımlılık o kadar güçlü olabilir.

Nikotin beyni nasıl etkiler?

Nikotin içeren ürünler kullandığınızda, madde hızla beyne ulaşır. Orada beynin kimyasını etkiler ve uyarıcı bir etki yaratır.

Beyin nikotine hızla alışır. Bu, vücudun bu maddeyi özlemeye başlayabileceği ve seviyeleri düştüğünde tepki verebileceği anlamına gelir.

Nikotin şunları etkileyebilir:

• Ruh hâli ve zindelik hâli

• Stresi yönetme yeteneği

• Konsantrasyon ve vücutta sakinlik hissi

Nikotin isteği hem fiziksel hem de zihinsel olarak yaşanabilir. Birçok kişi, nikotin ihtiyacının günlük yaşamlarına hâkim olduğunu fark eder.

Zamanla nikotin, beynin dengesini değiştirebilir; böylece iyi hissetme duygusu nikotin almaya bağlanır. Bu, bağımlılığın bir göstergesidir; vücudun doğal bir tepkisidir, zayıflık göstergesi değildir.

Nikotin bağımlısı olup olmadığınızdan emin değilseniz Stoplinien, basit ve anonim bir bağımlılık testi geliştirdi. Bağımlılık testini burada yapın

Nikotin çocukları ve gençleri nasıl etkiler?

Nikotin, özellikle beyinleri hâlâ gelişme aşamasında olan çocuklar ve gençleri etkiler. Beyin, kişinin yirmili yaşlarına kadar gelişmeye devam eder ve bu nedenle dış etkilere karşı daha savunmasızdır.

Araştırmalar, ergenlik döneminde nikotinin şunlara yol açabileceğini gösteriyor:

• Beyin gelişiminin etkilenmesi

• Konsantrasyonun ve öğrenme yeteneğinin azalması

• Anksiyete ve depresyon riskinin artması

Nikotin bağımlılık yapıcıdır ve ne kadar erken başlarsanız, bırakmak o kadar zor olabilir. Erken yaşta kullanım, ilerleyen dönemlerde diğer uyuşturuculara bağımlılık riskini de artırabilir.

Nikotinden tamamen kurtulmak istediğinizde destek alın.

Nikotinden kurtulmanın en etkili yolu, profesyonel danışmanlığı nikotin yerine kullanılan ürünler veya nikotini bırakmaya yönelik ilaçlarla birleştirmektir. Hem danışmanlık alır hem de nikotin replasman ürünleri veya sigara bırakma ilaçları kullanırsanız, nikotinden tamamen kurtulma şansınız belirgin biçimde artar; hatta yalnızca irade gücünüzle bırakmaya çalışmaya kıyasla beş kata kadar yükselebilir.

Stoplinien'de bir bırakma danışmanıyla konuşarak ya da bir nikotin bırakma kursuna katılarak, nikotin bırakma süreci ve ürünlerin doğru kullanımı konusunda profesyonel rehberlik alabilirsiniz.

Sigara ve nikotin bırakma için hem reçeteyle hem de reçetesiz satılan çeşitli onaylı ilaçlar bulunmaktadır. Bu ilaçların ortak noktası, yoksunluk belirtilerini azaltabilmeleri ve sigarayı ya da diğer nikotin ürünlerini bırakmayı kolaylaştırmalarıdır.

Danimarka Sağlık Otoritesi'ne göre, sigarayı ve diğer nikotin ürünlerini bırakmanın faydaları, bırakma sürecinin bir parçası olarak onaylı ilaçların kullanılmasına bağlı olası yan etkilerden çok daha ağır basmaktadır. Bu ilaçlar, sigara, snus, çiğneme tütünü, nikotin poşetleri, elektronik sigaralar ve ısıtılmış tütün dâhil olmak üzere tüm nikotin ürünlerini bırakma sürecinde kullanılabilir.

Yetişkinler için öneriler

Danimarka Sağlık Otoritesi, nikotin bağımlılığının birçok belirtisini yaşayan 18 yaş üstü yetişkinler için onaylı reçetesiz veya reçeteli ilaçların kullanılmasını önermektedir.

18 yaş altı gençler için öneriler

Nikotin bağımlılığının belirgin belirtilerini gösteren ve daha önce tıbbi destek almadan bırakmayı denemiş olan 18 yaş altı gençler, onaylı reçetesiz nikotin bırakma ilaçlarını kullanabilir. Bazı ürünler 12 veya 15 yaşından itibaren onaylanmışken, diğerleri yalnızca yetişkinler için onaylanmıştır. 15 yaşın altındaki çocuklar ve gençler için reçetesiz satılan ilaçların kullanımı her zaman bir doktorla görüşülerek yapılmalıdır. Sadece yetişkinler için onaylanmış bir ilaç kullanılıyorsa, doktor da sürece dâhil edilmelidir.

Hem reçetesiz satılan hem de reçeteli ilaçlar, ürün talimatlarına uygun olarak sınırlı bir süre kullanılmalıdır. Bundan sonra kullanım kademeli olarak azaltılmalıdır.

Sigara ve nikotin bırakmaya yönelik ilaçlar hakkında nasıl tavsiye alınır?

Tıbbi seçenekler hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, doktorunuzla veya eczane personeliyle görüşebilirsiniz. Ürün seçimi, doğru doz, kullanım şekli ve kademeli olarak bırakma konusunda tavsiyelerde bulunabilirler.

Ayrıca Stoplinien telefon danışmanlık hattımızda sigara ve nikotin bırakma danışmanından destek alabilirsiniz.

Profesyonel danışmanlık ile onaylı nikotin bırakma ilaçlarının birlikte kullanılması, bırakma girişiminin başarıyla sonuçlanma olasılığını artırır.

Danimarka'da halk sağlığı üzerinde en büyük olumsuz etkiye sahip tek faktör tütün içimidir.

Sigara içmek, erken ölüm riskini ve başta akciğer kanseri, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) ve kardiyovasküler hastalık olmak üzere çok çeşitli hastalıkların riskini artırır. Ayrıca sigara içmek bazı hastalıkların, özellikle de kanserin seyrini kötüleştirebilir. Düşük düzeyde tütün kullanımı bile hastalık riskinde artışla ilişkilidir.

Her yıl yaklaşık 16.000 Danimarkalı sigara nedeniyle hayatını kaybediyor. Bu da ölümlerin neredeyse üçte birinin sigaradan kaynaklandığı anlamına geliyor.

Düzenli sigara içenlerin yarısına kadarının sigarayla ilişkili bir hastalıktan öleceği tahmin ediliyor. Günde 15 veya daha fazla sigara içen kişilerin ortalama yaşam süresi, hiç sigara içmemiş kişilere göre 10–11 yıl daha kısadır. Dolayısıyla sigara içmek, Danimarkalıların ortalama yaşam beklentisindeki gelişmenin diğer ülkelerin gerisinde kalmasının önemli bir nedenidir.

Nikotin kullanımının yol açtığı sağlık zararları

Nikotin, akciğerler, mukoza zarları ve deri yoluyla vücuda emilen zehirli bir maddedir. Oradan kan yoluyla hızla beyne ve vücudun geri kalanına taşınır.

Nikotin, beyin gelişimini etkileyebildiği için özellikle çocuklar ve gençler için zararlıdır. Beyin ergenlik dönemi boyunca gelişir ve çoğu insanda ancak 25 yaş civarında tam olarak gelişir. Bu dönemde nikotin kullanımı beyinde kalıcı hasara yol açabilir, konsantrasyonu azaltabilir ve anksiyete ve depresyon gibi ruhsal bozukluk riskini artırabilir.

Nikotin aynı zamanda son derece bağımlılık yapıcıdır ve bir kez nikotin kullanım alışkanlığı oluştuğunda bırakmak zor olabilir.